beat365体育官方网站随着人们生活水平的提高，大家越来越注重身体健康，户外健身也越来越受欢迎beat365体育官方网站。那么户外健身最流行的运动方式有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　登山是很好的有氧运动，不仅能够大大锻炼心肺功能（心率可达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能迅速消耗脂肪，增强腿部肌肉的力量。从运动量上看，登山相当于进行一次远距离的长跑。

　　登高望远不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿着轻便的运动装，携带适量的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度的上升，大气中的*离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量逐渐增多，加之气压降低，能促进人体生理功能的一系列变化，对于哮喘等疾病可能起到辅助治疗的作用，并且能够降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

　　在全民健身的号召下，人们纷纷走出室外。周末约上朋友去乡间骑行是个不错的主意。尽管最近的酷暑天气不太适合这项运动，但是全年来看，通过骑行健身的人群在壮大，商店里的折叠自行车也几乎销售一空。一段长途旅行对身体的整体素质是个考验，肌肉强度、骨骼灵活*和韧带柔软度都得到了提高。骑行过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到每分钟150次至180次，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

　　科学的步行锻炼不仅可以促进健身，还能使人身材健美。因此步行已成为公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。然而要想达到理想的锻炼效果，步行时的技巧至关重要。

　　首先，步行时要保持正确的姿势，如头部挺直、目光平视，躯干自然伸展（沉肩、挺胸beat365体育官方网站、收腹），这种姿势有助于经络通畅，气血流畅，使身体保持良好状态。

　　其次，步行时身体重心前移，臂部和腿部协调配合，步幅适中、有力且自然，双脚着地有节奏感。

　　第三，呼吸要自然，在可能的情况下尽量采用腹式呼吸技巧，即呼气时稍加力量，吸气时自然，呼吸节奏要与步伐节奏协调，这样可以减少长时间步行时的疲劳感。

　　第四beat365体育官方网站，步行时要注意力与放松、用力与顺势之间的转换技巧，即可适度用力几步，然后顺势轻松走几步，这种转换可以显著提高步行速度，并且感觉轻松，节约体力。

　　第五beat365体育官方网站，步行时，接触地面的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这对于促进脚部和腿部的微循环很有帮助beat365体育官方网站。

　　第六，步行速度应根据个人情况确定。每分钟走80至85米的速度连续行走30分钟以上时，对防病和健身效果最为显著。