beat365平台医生提醒，体重较大的朋友不适合跑步、爬山这些运动，容易伤膝盖。比较推荐的运动项目为健步走beat365体育官方网站、游泳、骑车等，对膝盖负重不大。

　　按照每次健步走30～40分钟，步频100～120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜，既达到了锻炼效果，又不会造成运动损伤。

　　姿势不要太刻意和僵直，手臂放松，让手腕自然地前后摆动beat365体育官方网站，大腿、小腿自然用力beat365体育官方网站，不容易疲惫。

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